Как избавиться от VR-зависимости?

Мария с детства боялась публичных выступлений. Каждый раз, когда ей приходилось говорить перед аудиторией, она испытывала сильное волнение, из-за чего выступления проходили неудачно. Преподаватель, обеспокоенный судьбой девушки, предложил использовать VR для тренировок навыков общения, и Мария начала «выступать» перед виртуальной аудиторией в популярном приложении VRСhat, что позволило ей адаптироваться к чувству волнения в безопасной среде. После нескольких месяцев VR-тренировок её уверенность возросла, и она смогла выступать без дрожи в голосе и напряжения. В реальной жизни Мария тоже продолжала практиковаться, и уже не так боялась аудитории. Благодаря VR девушка научилась справляться с тревогой.

Джон переехал в новый город. Ему постоянно хотелось общения, но из-за плотного графика и новой социальной среды юноше было сложно заводить друзей и тогда он решил попробовать VR-платформы для виртуальных встреч и мероприятий. На одной из таких платформ Джон присоединился к группе по интересам, где люди собирались для обсуждения книг, фильмов или игр. Благодаря VR он смог познакомиться с новыми людьми, не выходя из дома. 

Декстер был вынужден на долгое время ограничить физические нагрузки в реальном мире, поэтому он начал делать упражнения на восстановление мышц в виртуальной реальности. VR помог ему почувствовать прогресс и веру в свои силы, и со временем Декстер вернулся к полноценным занятиям. Ему понравилась свобода VR, но он не стал заменять ею реальные тренировки и при первой же возможности вернулся к привычным нагрузкам.

Антон, благодаря VR, выучил китайский язык, а Макс побывал во всех странах мира. 

Все прекрасно, не так ли? В этих историях все счастливы. Долой реальность и срочно бегите покупать VR шлем, все ваши проблемы решат процессор и линзы. 

Но у каждой медали есть две стороны и VR —  не исключение. Такая технология действительно открывает множество возможностей, но с её распространением психологи начинают бить тревогу, предупреждая о рисках зависимости и потенциальном отходе от реальной жизни. 

Эмма использовала VR, чтобы справляться с социофобией, предпочитая проводить время в виртуальных пространствах, где ей не приходилось лично встречаться с людьми. Сначала условная реальность помогла девушке стать увереннее, однако через какое-то время, Эмма начала использовать VR как защитную оболочку, предпочитая виртуальные взаимодействия реальным. Из-за этого ей стало еще сложнее выходить из дома и сталкиваться с реальным миром. Она замкнулась в виртуальном мире, постепенно отдаляясь от близких и друзей. 

Имран использовал VR для игр и отдыха, чтобы избежать скучных занятий. Постепенно реальная жизнь юноши начала отходить на второй план, а VR стал для него более комфортной реальностью. Имран начал погружаться в виртуальный мир, игнорируя важные задачи, отстранившись от целей, которые ставил перед собой какое-то время назад. В итоге ему пришлось обратиться за помощью к специалистам, чтобы найти своё место в реальности. 

Нолан нашел утешение в VR путешествиях, но чем больше он погружался в виртуальные туры, тем меньше его тянуло к реальным путешествиям и живым впечатлениям. Со временем молодой человек почувствовал, что настоящие поездки стали для него менее увлекательными, ему было достаточно виртуального опыта, не требующего усилий и затрат.

Анна решила попробовать VR медитацию, чтобы во время стрессовых ситуаций переноситься в спокойное место, например, на виртуальный тропический пляж или в горы, которые окружают зеленые леса. Однако после нескольких месяцев использования VR медитаций, Анна начала уходить в виртуальный покой не только на работе, но и дома, в периоды напряжения или скуки. Ей стало сложнее расслабляться в обычной жизни, так как ее мозг привык ассоциировать отдых только с VR. Она почувствовала, что начинает терять связь с реальностью, всё больше погружаясь в виртуальный мир. 

Так что же делать, если реальность становится скучной, а фатальная реальность соблазняет своим разнообразием?

Выдыхайте. И попробуйте найти причину своего бегства из реальности.

Мы всегда подсознательно хотим сбежать от дискомфорта, боли и сложностей. И наш мозг научился это делать, ведь так мы забываем о проблемах. Но в то же время мы вынуждены всю жизнь убегать от сложностей и отвлекаться, только чтобы не разбираться с трудностями, а это значит, что мы позволяем страху и беспокойству управлять нами. Мы уподобляемся маленькому ребёнку, который не хочет трудиться, а хочет только безоблачных дней.

В результате мы не занимаемся важными делами или откладываем их на самый последний момент, потом работаем в состоянии стресса, а потом убегаем от самих же себя. В конце концов нам всё равно приходится разбираться с  проблемами, но к тому моменту они обычно разрастаются до вселенских масштабов. И остаётся только бежать.


Примите трудности

Согласно методике принятия, которую разработал Лео Бабаута, лучше полностью осознавать, какие у вас есть проблемы, чем их избегать. Попробуйте так сделать, вы поймёте, что эти проблемы не такие уж страшные.

1. Спросите себя: «Что я сейчас делаю?». Поставьте несколько напоминаний в течение дня или оставляйте себе записки, чтобы не забывать о том, чем вы заняты.

Ответы могут быть совершенно обычными, например: «Сижу в Facebook*», «Разговариваю по телефону» или «Смотрю в окно». Главное — приучить себя к осознанности


2. Потом задайте себе следующий вопрос: «Чего я избегаю?». Сталкиваясь с чем-то сложным или неприятным, мы автоматически переключаемся на что-то другое. Мы избегаем этих мыслей или дел, сами того не замечая.

Поэтому постарайтесь понять, чего же вы избегаете: это может быть страх, какое-то сложное задание, неприятная эмоция, дискомфорт или просто пребывание в настоящем моменте. 

3. Примите это чувство, каким бы оно ни было. Думайте не о своём отношении к нему, а о самом физическом ощущении. Скорее всего, вы заметите, что оно не такое уж и страшное. Постарайтесь пробыть с этим ощущением некоторое время.

4. Действуйте. Когда вы приняли свою проблему и поняли, что она не так страшна, как вам сначала казалось, вы сможете поступить как взрослый человек, а не как ребёнок: вы решите, как с этой проблемой справиться

Конечно, эта методика не избавит вас от всех проблем. Но она поможет вам справиться с дискомфортом, а не избегать его, как делает большинство. Вы будете меньше прокрастинировать и научитесь жить в настоящем моменте. Естественно, это не произойдёт за один день. Вам потребуется какое-то время, чтобы это вошло в привычку.

В конце концов, мы живём в самое безопасное, благополучное, здоровое и изобильное время человеческой истории. По сравнению с прошлыми десятилетиями у нас снижается преступность, лучше защищаются права человека, общий бытовой комфорт только растёт. И всегда будут вещи, на которые мы с вами повлиять не в силах. Так стоит ли их избегать?

Эта неделя закончится, за ней другая, а за ней и следующая. И через пару недель то, из-за чего ваши сердца сжимались ещё совсем недавно, покажется вам наивным, смешным и не таким важным.

Алекс столкнулся с трудностями в изучении анатомии, обычные учебники и двухмерные схемы были сложными для восприятия. Используя VR, он смог практиковаться с 3D-моделями человеческого тела, изучая строение внутренних органов внутри самого человека. Виртуальные уроки позволили Алексу лучше понять сложные темы и подготовиться к реальным ситуациям, а VR стал способом преодолеть академические трудности. 

Павел занимается проектированием сложных механизмов. VR помогает ему выявлять грубые нарушения уже на этапе сборки, воссоздавая трехмерные модели любых проектов и тестируя их в виртуальной среде.

Крупные компании с большим количеством удаленных сотрудников, постепенно внедряют VR платформы для виртуальных встреч и конференций. Они взаимодействуют с коллегами в 3D офисе, обсуждают проекты и обмениваются идеями. Оказалось, что виртуальное присутствие создаёт ощущение командного единства и делает общение более живым по сравнению с обычными видеозвонками.

Николь использует VR для повышения интереса своих учеников к урокам. Ученики с помощью VR посещают древние города, погружаясь в быт и культуру того времени. В результате её уроки стали более увлекательными, а ученики начали лучше запоминать материал. Для Николь VR стал не только инструментом обучения, но и способом привить любовь к её предмету.

Безусловно, использование VR для решения повседневных задач — это прорыв. Больше нет нужды в учебниках, анатомию можно изучать на реалистичных 3D моделях, стресс можно снять за пару минут в виртуальном тропическом раю, а ошибки в проектировании обнаружить задолго до производства. Жизнь становится проще и удобнее. Однако эксперты предостерегают, что слишком частое использование VR может нарушить привычные когнитивные процессы, снизить эмоциональную привязанность к реальности и вызвать психологическую зависимость. 

Екатерина, HR менеджер, когда стала использовать VR для виртуальных собраний, заметила, что команда стала менее вовлеченной. Участники часто отключались, создавалось ощущение, что они работают в одиночку с аватарами. Единство команды угасало, а проблемы оставались неразрешенными.

Анастасия, внедрив в обучение VR, обнаружила, что ученики стали менее заинтересованы в реальных уроках. Они стали тосковать по виртуальным путешествиям и теряли мотивацию к изучению традиционного материала, что сказалось на их успеваемости.

Так что же делать, если виртуальная реальность стала тем самым помощником, без которого нельзя и с которым невозможно?

Выдыхайте. И начинайте вышибать клин клином.

У каждого из нас есть 5 органов чувств — слух, зрение, обоняние, вкус, осязание. Учёные провели ряд исследований и обнаружили, что если в жизни появляется зависимость, она, как правило, привязана к какому-то из этих органов чувств.

Следовательно, если вы стали замечать, что без помощи реалистичных 3D  моделей вам сложно обойтись, но с ними вы теряете навык мыслить масштабно, отключите на время какой-то из органов чувств. Например, попробуйте моделировать с закрытыми глазами или проведите несколько дней в полной тишине.

Учёные утверждают, что в таком случае, мозг пойдёт по пути наименьшего сопротивления и ему придётся заново учиться решать задачи. Сначала те, которые помогут компенсировать «выключенный» орган чувств, а потом уже те,  которые вы привыкли решать самостоятельно. Жизнь покажется совсем другой.

В конце концов, обучение, развлечения и путешествия в реальной жизни — это насыщенный спектр эмоций, который виртуальный мир пока не может передать. Студенты, которые впервые смешивают реактивы в лаборатории, чувствуют настоящий прилив адреналина, словно они алхимики, что создают зелья в Хвогвартсе. Будущие повара с весельем режут овощи на кухне, проклиная упрямую морковь, и радуются каждому удачному движению под пристальным взглядом преподавателя. Друзья с криками поднимаются на вершину американских горок в парке аттракционов, их каждый переворот вызывает бурю эмоций, а радость, страх и смех сплетаются воедино. Путешествия дарят уникальные переживания — поход в горы преподносит восторг и неожиданности, а новый захватывающий пейзаж за окном остаётся в виде прекрасного воспоминания. Каждая встреча в реальной жизни, каждый шаг оставляют после себя отпечаток, который невозможно стереть. Даже каждая проблема, которая способна любого вывести из себя, приносит больше удовольствия и радости, чем голова в песке, или в виртуальном шлеме.

Помните, что никакая технология никогда не заменит настоящую жизнь и свободу «здесь и сейчас». И хватит на сегодня интернета.