Как не стать спортивным «алкоголиком»

1. Чистосердечное признание.  Без этого судьбоносного момента не получится снять лишний блин со штанги. Давайте, смелее и вслух: «Спорт для меня – это больше чем вид физической активности». Можете не продолжать. Про смысл жизни, ценности.

Небольшой цитрус-тест для того, чтобы развеять сомнения. Надеемся, что у вас нет аллергии.  Мысленно рисуем на чистом листе, с которого все опять начнется, большой оранжевый апельсин. Свежий и сочный. Сколько долек вы унесли бы в спортзал?  Если после ваших манипуляций на листе останется только цедра, то пора поставить текущие отношения со спортом «на паузу». Ради самообразования, искусства и многих других незаслуженно «обделенных» вами сфер деятельности.

2. Креативная перезагрузка тренировок. Как верно подметил В.Высоцкий, «до изнеможения» может довести и «вдох глубокий». Берегите силы для выдоха и прочих жизненно важных вещей, помимо прыжков и растяжки. Сократите время и интенсивность тренировок. Подобное «снижение дозировки» неплохо зарекомендовало себя при лечении алкогольной зависимости. Перерыв в отношениях воспринимается менее болезненно, чем разрыв. План по снижению нагрузок лучше обсудить с незаинтересованным лицом. Путь это будет новый тренер, знакомство с которым, возможно, станет началом возвращения перевернутого сознания в исходную позицию.

3. Замена спортивного «наполнителя» жизненной пустоты альтернативным. Вспомните, как все начиналось. Развод – пилон. Увольнение – штанга. Ассортимента спортивных практик достаточно, чтобы заполнить все ниши-пустоты, возникающие в вашем жизненном пространстве. Но это не единственно возможное решение проблемы. Оглянитесь вокруг. Меломаны стаптывают кроссовки в поисках виниловых пластинок. Увлекающиеся читатели пропускают остановки в метро на странице, где вот-вот случится развязка. Качество дофамина, полученного из других источников, будет прежним. Но без тотального ущерба здоровью. Попробуйте. Вам понравится. Пусть не так сильно, как хотелось бы, зато без разрушительных последствий для психики. Благодаря усилиям маркетологов и визионеров современный спорт коллективно осознается как гигантское королевство, в котором все принцы и принцессы с равными шансами взойти на спортивный Олимп. Не смотритесь в кривые зеркала. Оставайтесь собой.

1. «Цифровые» тренировки. Жизнь, растворенная в спорте, может быть очень яркой. При этом недолгой, если выработаны ресурсы тела, не рассчитанные на включенную степень яркости. Для того, чтобы сбить спортивную лихорадку, пробуем с помощью  технологических разработок активировать инстинкт самосохранения. Меняем единицу измерений ваших спортивных достижений с абстрактных очков и баллов на реально ощутимые удары выше пояса – частоту сердечных сокращений. Нагрудные и наручные пульсометры подскажут, в какой момент тренировка перешла в ненужное испытание на прочность. Устройства подключаются к спортивным часам, что позволит вам держать руку на пульсе и вовремя принять единственно верное решение – финишировать досрочно, одержав победу над своей одержимостью. Неспортивный дух со временем разрушит даже спортивное тело.

2. Нейросетевая поддержка. Риск возникновения маниакальной привязанности к тренажерам, мячу или боксерской груше увеличивается в нездоровых условиях околоспортивных практик. «Самодельные» тренировки – скользкий путь. Сворачиваем. В сторону «умного» спорта и всегда высоких личных достижений. Дайте себе еще один шанс обрести легкое спортивное дыхание благодаря  приложениям, использующим алгоритмы нейросетей. Основываясь на данных о вашем физическом состоянии, программа составит индивидуальный план тренировок, порекомендует, чем правильно «заедать» ваш спортивный азарт и как это приготовить, а также поставит объективную оценку по результатам посещения спортзала.

Комплексное «смарт»-сопровождение тренировочного процесса успешно реализовано, например, в рамках проекта «MySwimEdge», предназначенного для пловцов-любителей и профессионалов. Сенсорный датчик, прикрепляемый на талии спортсмена, собирает всю информацию о характере его движений. Переданные данные анализируются в приложении в форме детального «разбора полетов» для пользователя. Сделав правильные выводы, пловец сможет прицельно поработать над техникой, не впадая в крайности бесконечных и бессмысленных водных процедур.

3. Курс спортивной психотерапии. Пагубное пристрастие опасно тем, что вокруг потерявшего в спортзале голову человека растет зона отчуждения. Ряды близких и друзей заметно редеют по мере того, как градус увлечения достигает отметки «Аддикция». Раздражительность, апатия, замкнутость. Только вывеска тренажерного зала вызывает псевдоположительные эмоции. Все остальное проплывает за окном дома, куда вхож лишь курьер с очередной дозой протеиновых батончиков. Однажды кто-то намекнет, что ваш лучший и единственный друг – спорт. Если возразить будет нечего, то пора поговорить об этом. Не со своим отражением в зеркале тренажерного зала, а со спортивным психологом. Степень отклонения от нормы лучше просматривается со стороны.

Психологу предстоит преодолеть симптоматичное отрицание проблемы  проблемы. Спортсмена-аддикта трудно убедить в том, что неуемное желание тренироваться с утра до ночи – признак  психического  расстройства. Седьмой пот в «качалке» проливается зря и на самом деле не закрывает психологическую потребность в признании, заботе или смене некомфортного окружения. В ходе когнитивно-поведенческой терапии, успешно применяемой для коррекции аддиктивного поведения, глубокие заблуждения о спорте, как о единственном смысле жизни и универсальном ключе к решению всех проблем, будут выявлены и развеяны. Пациенту придется вспомнить, что именно «сподвигло» его на затянувшееся падение в спортивную бездну. Травмы детские и взрослые. Стресс. Прокачать придется не пресс, а полезные навыки видеть связь между деструктивными деструктивными когнициями (навязчивыми, «шаблонными» мыслями) и поступками-реакциями (добавить тот самый «лишний» блин на штангу). Задача психологической тренировки – оттачивание умения изменять остро негативное отношение к ситуациям, которые только кажутся катастрофическими. Избавление от груза надуманных проблем ведет к пропорциональному снижению непосильных спортивных нагрузок.

Уйти от реальности в спорт было простым решением. Гантели, как и кошелек с бутылкой, обычно находятся на расстоянии вытянутой руки заинтересованного лица. Возврат к норме предполагает более сложное волевое усилие. От велотренажера нельзя «закодироваться». Спасет только активный поиск достойной альтернативной замены. Задача – не механически заполнить пустоту, а удовлетворять имеющуюся потребность так, чтобы внутренняя «черная дыра» стала местом силы.

Спорт традиционно преподносится как антидот против вредных привычек. Но никто сегодня не гарантирует, что подобное вылечится подобным. Спорт может быть полезным. До тех пор, пока здоровое увлечение не перерастет в нездоровое влечение. Прогрессирующий спортивный «алкоголизм» трудно победить. На его стороне сражаются поклонники ЗОЖ, производители модной спортивной одежды и «специального» питания, тренеры. Одним словом, те, кому действительно безразлично, сможете ли вы вытянуть себя, как Мюнхгаузен, из болота за волосы. Редакции журнала «THE GLOBAL TECHNOLOGY» не все равно, поэтому мы встретились с вами здесь, чтобы поделиться готовыми решениями проблемы.

План на утро:  чай с сахарной сушкой и на природу.

Хорошо, что не придется истязать себя на кардиотренировке. «Не наш день», – объявило фитнес-приложение.  Принимается. Сегодня же выходной. На дачу, наконец-то, приедут друзья.