Осознанные сны: Как управлять своими ночными путешествиями

«Белая ночь опустилась как облако. Ветер гадает на юной листве.
Слышу знакомую речь, вижу облик твой, но почему это только во сне»?

Для того, чтобы вернуться в любой из своих снов или даже создать новый, существуют осознанные сновидения — сны, в которых человек понимает, что находится в царстве Морфея и может управлять происходящим: своими действиями, поведением окружающих и законами, которым подчиняется мир внутри сна. При этом у человека сохраняются воспоминания о реальной жизни и характеристики личности. Подобные сны можно сравнить с видеоиграми, в которых вы становитесь одновременно и разработчиком, и главным героем.  

Термин «осознанный сон» впервые появился в 1913 году благодаря голландскому писателю и психиатру Фредерику ван Эдену. Он написал статью под названием «Исследование снов» для журнала о паранормальных явлениях. Фредерик с 1896 года вел дневник, куда записывал самые интересные и запоминающиеся сны, а потом делился своим опытом сновидений. К моменту выхода статьи у него накопилось около 500 снов, из которых 352 были осознанными. В своей статье он рассказал, как впервые понял, что спит. Ему приснилось, что он плывет по реке и любуется отражением веток деревьев. Все выглядело так реально, что он вдруг подумал: «Подождите-ка, как мой мозг может такое придумать?» И вот в этот момент он осознал, что находится во сне. Так и появился термин «осознанный сон» — ты понимаешь, что спишь, но можешь управлять своим сновидением.

Самое удивительное, что существуют практики и техники, которые при правильном подходе и большом желании могут помочь абсолютно любому человеку попасть в осознанное сновидение и прожить любой желаемый сюжет с полным погружением. У кого-то всё получается с первого раза, а кому-то требуются многократные тренировки, но, так или иначе, результат может стоить любых усилий. Прости, сегодня не получится, у меня тренировка в царстве Морфея…

Одной из самых распространённых техник попадания в осознанный сон является MILD, она же техника мнемонической индукции осознанных сновидений. Несмотря на своё сложное название, эта техника выполняется довольно просто, но всё равно  потребует от вас искренней веры в результат и нескольких повторений.

Перед тем как ложиться спать установите будильник, отсчитав пять часов с момента своего потенциального засыпания. После пробуждения не совершайте резких движений и сконцентрируйтесь на воспоминаниях о своём сне. Если вам ничего не приснилось, можно вспомнить любой предыдущий сон, даже из глубокого детства. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на намерении осознать себя во сне. Визуализируйте себя в пространстве предыдущего сновидения, пытаясь сохранить намерение и осознание, что всё вокруг — не реально. Повторяйте предыдущие два пункта до тех пор, пока не провалитесь в сон. 

Техника показывает достаточно хорошие результаты, поэтому ее даже использовали в экспериментах Лабержа, где испытуемым нужно было стабильно попадать в осознанные сновидения. Успешность погружения, как правило, зависит от скорости повторного засыпания. Если удастся это сделать в течение пяти минут после формирования намерения, шансы на успех повышаются. Чтобы быстро уснуть, важно нащупать правильный баланс между уровнями сна и бодрствования после звонка будильника, то есть постараться не провалиться в сон сразу, а быть просто расслабленным. В случае неудач можно поэкспериментировать со временем.

Если же этот способ не принесёт вам должного результата, можно попробовать выполнить технику FILD — Finger Induced Lucid Dreaming, которая пользуется большой популярностью из-за своей простоты и довольно большого процента удачных попыток у новичков.

Для выполнения этой техники вам необходимо лечь спать как обычно, а затем, проснувшись посреди ночи или рано утром, начать перебирать пальцами, представляя, что вы играете на воображаемом пианино. То есть сначала вы опускаете указательный палец вниз, нажимая воображаемую клавишу, затем поднимаете указательный палец, опускаете средний, представляя, что нажимаете соседнюю клавишу, после чего снова опускаете указательный, поднимаете средний и действуете по этой схеме в течение 20-30 секунд.

При этом отвлекаться на счёт или другие факторы не нужно, все ваше внимание должно быть сосредоточено только на ваших пальцах и движениях, которые вы совершаете. А сами движения должны быть максимально легкими — не нужно давить на воображаемую клавишу, достаточно только легонько, буквально незаметно, поднимать и опускать свои пальцы.

По прошествии времени выполните проверку реальности, например, заткните себе нос и пробуйте через него дышать или попробуйте прыгнуть до самого неба и взлететь. Если вам удалось это сделать, значит вы спите и теперь сон подчинён вашим фантазиям, а значит вы можете делать в нём всё, что захотите.
В случае неудачи всегда можно попробовать ещё раз.

Для увеличения шансов на попадание в осознанный сон в течение дня периодически задавайте себе вопрос: «Я сплю или бодрствую?» Ответ на вопрос должен быть осознанным — нужно приучить себя проверять действительность, тогда во сне можно будет заметить что-то необычное. Чтобы привыкнуть регулярно задаваться ключевым вопросом, можно привязать его к определенному триггеру. Например, спрашивать себя, спите вы или бодрствуете, всякий раз, как вы смотрите на свои ладони или хотите узнать, который час.

Всё это, конечно, здорово, но как не попасть к психиатру после осознанных сновидений?

Удержаться в осознанном сне, особенно в первые разы, может быть так же сложно, как и попасть в него. Необычные ощущения могут вызвать сильные эмоции — от восторга до страха, из-за которых есть риск моментального пробуждения. Но это не единственный риск, которому подвергается психика человека во время экспериментов с осознанными сновидениями.

Наиболее частыми проблемами, возникающими у любителей погружения в собственную реальность, являются проблемы с нормальным сном, что чревато повышением утомляемости в течение дня и увеличением уровня раздражительности, развитием диссоциации и размыванием границ между сновидениями и реальностью. Дополнительный риск представляет проблема «череды ложных пробуждений» или так называемого попадания в «лимб» — сна, откуда нет выхода, вызывающего сильный стресс из-за длительной неспособности проснуться.

Опасность «лимба» заключается в том, что ваш мозг создаёт самодостаточный мир сна, которым вы управлять не можете, и при этом осознаёте всё так, будто это происходит на самом деле. Во время «лимба» люди могут многократно просыпаться внутри своего сна и проживать различные ситуации, каждая из которых будет казаться настоящей до определённого момента, пока вы вновь не проснётесь. И вновь не по-настоящему. Обычно такое состояние происходит из-за сильных переутомлений и частого стресса, но также оно часто проявляется и у людей, практикующих осознанные сны.

Цикличный сон, по своей сути, напоминает проживание «дня сурка», но не в реальности, а в собственном сне. Количество «ложных пробуждений» может варьироваться от 10 до 100 за одну ночь и в конечном счёте у людей с неустойчивой психикой может вызвать психоз или же паранойю, из-за чего впоследствии придётся обратиться к психиатру. 

К слову, чтобы понять, что вы находитесь в зацикленном сне или в «лимбе», нужно либо попытаться узнать время, либо посмотреть на любой осветительный прибор. Чаще всего время во сне узнать не получится, потому что все цифры будут просто-напросто расплываться, а осветительные приборы будут выглядеть неестественно, что и даст вам необходимую подсказку. Но если вы — фанат фильмов Кристофера Нолана и ваш сон станет прототипом его культового фильма «Начало», то подсказкой вам будет служить вращающийся волчок, долгожданная остановка которого будет служить возвращением в реальный мир.

Также любители осознанных сновидений могут столкнуться с сонным параличом — состоянием, при котором после пробуждения некоторое время отсутствует контроль над собственным телом, хотя мозг уже начал работать, и из-за этого возможны тревожные галлюцинации. Люди, столкнувшиеся с сонным параличом, часто видят гостей из потустороннего мира, сидящих у них на груди и пытающихся их задушить. Многие испытывают во время сонных параличей настолько сильную панику, что им начинает казаться, будто они умирают, что негативно сказывается на психике. 

Так что, дорогие режиссёры и сценаристы своих снов, подумайте тысячу раз, прежде чем начинать практиковать осознанные сновидения. Однажды они могут привести вас в кабинет врача, и это вряд ли будет похоже на сон.

Для тех, кто не готов тратить время на различные техники и практики, чтобы  попасть в осознанный сон, бруклинская компания Remee в 2012 году разработала специальный гаджет, который, по их словам, всё сделает за вас и подарит вам незабываемые ощущения от процесса сна. Сам по себе гаджет представляет собой маску для сна, которая ничем не отличается от тех, которые любители путешествий часто используют в самолетах. 

Маска для сна Remee очень легкая, так как весит всего 30 грамм, и приятна на ощупь, что тоже достаточно важно, учитывая, что при использовании устройство будет плотно прилегать к лицу. Сзади у маски имеется простой крепеж на липучке, раскрыв которую можно получить доступ к электронной плате устройства, на которой располагаются кнопки включения, батарейка и фотоэлемент, позволяющий программировать светодиоды.

Шесть светодиодов расположены горизонтально, по три штуки на глаз, и направлены в сторону мягкой стороны маски. Длительность работы от батарейки составляет 4-6 месяцев. На фронтальной стороне маски также имеется клавиша переключения режимов устройства.

Чудеса….Но как это работает?

Сон любого человека делится на пять фаз. Яркие, запоминающиеся видения, в том числе и осознанные сны, случаются только во время фазы быстрого сна — в это время активность мозга резко возрастает, и тогда происходит rapid eyeball movement, сокращенно REM — отсюда и название маски. 

Шесть красных встроенных светодиодов  в маску позволяют осознать себя во сне, и, вследствие этого осознания, вы сможете управлять своим сном. С помощью своих светодиодов Remee может «разговаривать» с вами, главное, запомнить, что обозначает тот или иной знак. Например, при включении маска начинает мигать слева направо — это означает, что Remee приветствует вас. Огоньки справа показывают уровень яркости: от низкого к высокому. По умолчанию яркость включена на максимум. Если вас это не устраивает, это легко можно изменить. Когда все огоньки загорятся, а потом погаснут, это означает, что ваша маска готова к использованию. 

Гаджет запрограммирован на то, чтобы поймать глубокую фазу вашего сна. По статистике, именно во время этой фазы большинство людей видят самые яркие сны. Поймав эту фазу, Remee подаст вам сигнал всеми своими шестью светодиодами, по три на каждый глаз. Этого будет недостаточно для того, чтобы разбудить вас, но вполне достаточно для того, чтобы вы поняли, что спите, и смогли управлять своим сном, как наяву.  

Однако отзывы людей, которые испробовали на себе данный гаджет, расходятся. Кто-то не заметил никакого эффекта, не заметил мерцания светодиодов, кто-то из-за маски проснулся и остаток ночи не мог заснуть, а кто-то, наоборот, поделился положительными эмоциями и провёл незабываемую ночь в удивительном мире осознанного сна. Стоит отметить, что даже для того, чтобы настроить Remee под себя и достичь результатов, необходимы постоянные тренировки и усилия. Точно так же, как нельзя накачать пресс при помощи чудо-пластыря, сутками пролёживая на диване. Практика осознанных сновидений в обязательном порядке требует значительной самоотдачи и волевых усилий.

Получается, что Remee — всего лишь тренажер, который позволяет ускорить прокачку сознания, без которой об осознанных сновидениях можно забыть. 

Подводя итоги, можно смело сказать о том, что вернуться в свой сон при большом желании можно. Значит, провести ночь не в одиночестве —  вполне себе осуществимая задача, но для этого придётся попотеть и потренироваться.

Но стоит ли тратить свои силы на исполнение фантазий во сне, или всё-таки стоит потратить их на исполнение желаний в реальности? Жизнь и сновидения — страницы одной и той же книги, финал которой зависит только от нас самих и наших решений. 

Хватит уже технологий. Спокойной ночи.